الركب القوية تساعد صاحبها على الحفاظ على التوازن، وتجنُّب السقوط، الذي قد يؤدي إلى كسور خطيرة؛ لذا فإن الركبتين تُعدَّان من أهم المفاصل في جسم الإنسان، والحفاظ على صحتهما وقوتهما أمرٌ مهمٌّ لحياة نشطة وصحية.. فالركبتان السليمتان تجعلاننا نتحرك دون ألم، وتسمحان بالمشي المريح والطبيعي.
ووفقًا لـسكاي نيوز عربية، هناك 3 مفاتيح أساسية للحفاظ على قوة الركبة وحماية صحتها، يمكن إجمالها فيما يأتي:
* تمارين حمل الوزن:
التركيز على تمارين حمل الوزن أمرٌ بالغ الأهمية لتعزيز قوة الركبة، والحفاظ عليها. وتكمن أهمية هذا النوع من التمارين في أنها تركز على الركبتين، وعلى العضلات التي تحيط بهما، وتدعمها.
ومن مميزاتها أيضًا أنها لا تتطلب أي معدات رياضية، ويمكن ممارستها في أي مكان وزمان.
* التمارين الهوائية:
للحفاظ على صحة ركبتيك يلزمك دمج حركات متسقة في حياتك اليومية، وهنا يأتي دور التمارين الهوائية.
يمكن إجراء هذه التمارين بدون الحاجة إلى الاشتراك في صالات الألعاب الرياضية أو أي معدات أخرى.
التمارين الهوائية سهلة جدًّا، وتتضمَّن المشي باستمرار، والتنزه، وركوب الدراجات، والسباحة..
* أسلوب الحياة:
إذا كان أسلوب حياتك يلغي التركيز على اللياقة البدنية فإنك تخاطر بصحة جسمك بأكمله. النظام الغذائي يُعدُّ من العناصر المهمة في نمط حياة الإنسان، ويمكنه المساهمة في تعزيز صحة وقوة ركبتَيْك.
الركبتان مُصمَّمتان لتحمُّل قدر معين من الوزن؛ وبالتالي فإن تحميلهما عبئًا أكبر يُعرِّضهما للضرر بشكل لا يمكن إصلاحه مع مرور الوقت.