من الطبيعى أن تشعر بالجوع خلال مواعيد الوجبات المعتادة، وأحيانًا بينها، لكن إذا كان هذا الشعور يلازمك بين الحين والآخر فقد يكون ذلك مصدر قلق، وفقًا لما نشره موقع doctor.ndtv.
ووفقًا لـاليوم السابع، فى كثير من الأحيان يُظهر الشعور الجوع باستمرار أنك قد لا تتناول نظامًا غذائيًّا مغذيًا، أو لا تتناول وجبات تحتوى على البروتين والألياف التي تساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، أو تتناول الأطعمة غير الصحية كلما شعرت بالجوع.. وتؤدي هذه الممارسة في النهاية إلى مشاكل صحية أخرى، بما في ذلك السمنة.
من أجل محاولة السيطة على هذه الحالة المزعجة قدَّمت أخصائية التغذية الهندية لوفنيت باترا أربعة مواد غذائية؛ ستساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول:
- اللوز: هذه الفاكهة الجافة مليئة بمضادات الأكسدة، وفيتامين هـ، والمغنيسيوم، والدهون الصحية، والبروتين، والألياف. يجب أن تعلم أن البروتين والألياف كلاهما يساعد في زيادة الشعور بالامتلاء. كما وجدت دراسة أن تناول اللوز يقلل الجوع، ويُحسِّن فيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة.
- جوز الهند: وجبة خفيفة رائعة، تحد من آلام الجوع غير الضرورية؛ إذ إنه يحتوى على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة MCTs (كابريك، كابريليك وكابرويك) وحمض اللوريك، وهي معروفة بحرق دهون الجسم بشكل أسرع، وتقليل الشهية؛ وهو ما يؤدي إلى انخفاض تلقائي في تناوُل السعرات الحرارية.
وإضافة إلى ذلك، فإن المحتوى العالي من الألياف في لحم جوز الهند يمكن أن يعزز الشبع؛ وهو ما قد يساعد في منع الإفراط في تناوُل الطعام أيضًا.
- اللبن: هذا المشروب اللذيذ هو البروبيوتيك، وهو غني ببروتين مصل اللبن، وهو طريقة رائعة للترطيب. ويُعتبر اللبن الرائب أيضًا ممتازًا لشهيتك. وتشير الدراسات أيضًا إلى أن المحتوى العالي من الكالسيوم والبروتين في اللبن الرائب يؤثر في الشهية.
- عصير الخضار مع بذور الكتان: هذه طريقة رائعة، وواحدة من أسهل الطرق لإدراج مضادات الأكسدة والألياف في نظامك الغذائي. ويساعد عصير الخضار مع بذور الكتان في إبقائك ممتلئا، ويعمل بشكل لا يُصدَّق لتحسين صحة الأمعاء.